Yoga ezagutuzNamaste. Uttanasanaren esanahia: luzaketa sakonaren gorputz-jarrera. Ut: bizia, sakona. Tan: luzaketa asana: gorputz jarrera. Zutik, hankak elkartuta eta luzatuta daudela egiten den gorputzaren tolestaketa da. Asana honetan zango-sagarrak, muskulo iskiotibialak, ipurdikoak (gluteoak) eta bizkarreko hainbat muskulo luzatzen ditugu: gorputzaren atzealde osoa luzatzen dugu. Orokorrean muskulo iskiotibialak (izterren atzealdekoak) oso gogortuta izaten ditugu eta hauek luzatzea zaila egingo zaigu hasieran. Praktikarekin malgutasuna lortuko dugu. Hasieran ez dugu egingo Uttanasana ideala, b...
Namaste. Asana honetan gorputza luzera osoan luzatzen dugu. Izenaren esanahia "eskuak goian dauzkagun gorputz jarrera" da. Hasta: eskua. Urdhva: goian, gora. ASANARA IRISTEKO JARRAIBIDEAK Tadasanan hasita, arnasa hartuz besoak altxatzen hasiko gara, besoak zuzen eta esku-ahurrak bata besteari begira daudela. Arnasa hartzen pasatzen dugun denbora tarte berdinean igoko ditugu besoak. Sorbaldak lasai eta behean mantenduko ditugu, jarri arreta ea gehiegizko tentsioarekin gelditu diren igota. Hala bada sorbaldak jaitsi besoak goian mantenduta. Arnasa botaz besoak jaitsi. Arnasa botatze...
Namaste. Patanjaliren arabera yogak honako 8 osagai edo adar ditu: II.29: yamaniyamasanapran.ayamapratyaharadharan.adhyanasamadhayo's.t.avangani Yogak honako 8 osagai edo adar ditu: Yama: gure ingurunearekiko ditugun jarrerak. Niyama: gure buruarekiko ditugun jarrerak. Asana: ariketa fisikoen iharduna. Pranayama: arnasketa ariketen iharduna. Pratyahara: zentzumenen eustea. Dharana: adimena nahierara bideratzeko gaitasuna. Dhyana: ulertu nahi dugun horrekin harremanak garatzeko gaitasuna. Samadhi: ulertu nahi dugun horrekiko erabateko uztartzea, integrazioa. Hurrenkera...
Namaste. Yogako zutikako asanak bi izen ditu: Tadasana: mendiaren gorputz jarrera. Samasthiti: egonaldi orekatua. Batzuk biak batera erabiltzen dituzte, beste batzuk bietako bat bakarrik. Oinarrizko asana bat da eta gure egunerokoan dabilkigun gorputz jarreraz jabetzeko eta zuzentzeko bidea ematen digu. Itxuraz oso erraza dirudi, baina zehaztasun txiki asko izan behar dira kontutan eta etengabeko arreta. Gure hankazpiek, azken finean gure euskarriak, duten garrantziaz hitzegiten digu. ASANARA IRISTEKO PAUSOAK - Zutik jarri tente. - Asana klasikoan oinak elkartuta jarri behar...
NAMASTE Asia hegoaldeko kultura askotan erabiltzen den eta sanskrito hizkuntzan jatorria duen hitz bat da. Agurtzeko erabiltzen da eta baita ere, eskatzeko, eskerrak emateko edo errespetua adierazteko. Normalean, esaten den bitartean bi esku-ahurrak jartzen dira elkartuta bihotzaren parean eta burua pixka bat makurtzen da. Eskuen jarrera honek Anjali Mudra izena du (batzutan Atmanjali Mudra). Yoga saioetan oso ohikoa da agur moduan. Hitz honek bi erro ditu: - namas: begirune, gurtza, mirespen esan nahi du. - te: zu, zuri esan nahi du. Literalki, namaste hitzak "zure aurrean maku...
Namaste. Yogan hasten garenean asanarekin hasten gara eta segituan gehitzen diogu pranayama. Horrela, asana arnasketa kontzientearekin uztartzen dugu. "Pranayama" hitzak arnasketa kontzientea (horretan pentsatzen egiten duguna) edo arnasketaren kontrola esan nahi du. Pranayama ariketa ezberdinak daude, gehienak arnasa-botatzea luzatzeko erabiltzen direnak. Pranayama ariketa ezberdinak azalduko ditugu aurrerago: Ujjayi, Kapalabhati, Bhastrika, Anuloma-Viloma edo Nadi Shodana,... baina gaur arnasketa osoaz hitzegingo dugu. Arnasketa osoa birikak ondo betez egiten dena da, birikak puxika p...
Namaste. Gehienok asana edo gorputz jarrerak eginez hurbildu gara yogara eta asanarekin hasiko gara hemen ere yogaren baliabideak azaltzen. Lehenengo begiratuan esan dezagun asanak gorputza osasuntsu mantentzeko balio dutela. Tolestaketa, estutze eta luzaketa ezberdinek gure gorputzeko artikulazio eta organu ezberdinetan eragiteko asmatuta daude; bertako odola zirkulatzen jartzen dute odol berri garbia iritsi dadin. Denbora pixka batean eroso mantendu dezakegun gorputz jarrera bat da asana. Erosoegi egotearen eta gehiegizko esfortzua egitearen oreka bilatu behar dugu asana bakoitzean. La...
Namaste. Yoga Indiatik iritsi zen antzinako jakintza bat da. Zeure burua eta, era berean, zeure ingurunea hobeto ezagutzeko herramintak eskeintzen dizkizun disziplina bat da. Hinduismoak dauzkan 6 "darshana" edo mundu-ikuskeratako bat da. Indian ez da jende gehienak jarraitzen duena baina mendebaldeko gizarteetan ezagunena da. "Yoga" hitza sanskrito hizkuntzatik dator eta "lotura, uztarketa, bategitea" esan nahi du. Gure esentziarekiko bategitea litzateke. Yoga egoera bat da eta egoera horretara iristeko bidea. Denok sentitu izan dugu batzutan gure inguruan dena gaizki balihoa bezala bai...
Yoga ezagutuz
Yoga edozeinentzat
