INDARRA

PESO MUERTO

INDARRA | 2021-03-10 09:47

Hola a todos, hoy os traemos un ejercicio diferente, el de PESO MUERTO!  El peso muerto es un ejercicio básico de cualquier rutina, donde se trabaja (sóleos, gemelos, musculatura posterior del muslo -incluyendo los femorales-, glúteos, musculatura del core y erectores espinales).      TÉCNICA CORRECTA: Posición inicial: Piernas a la anchura de los hombros. Agarre de la barra a la anchura de los hombros, o un poco más amplio el agarre. Tronco extendido y recto. ...

BUENOS DIAS ARIKETA

INDARRA | 2021-03-10 09:25

BENCH PRESS

INDARRA | 2021-03-10 09:10

SQUATS

INDARRA | 2021-03-10 08:53

HIPERTROFIA

INDARRA | 2021-03-10 08:38

Si te has propuesto ganar músculo este año aquí tienes una serie de consejos para que aprendas a estructurar tu entrenamiento y logres tu objetivo. A la hora de estructurar un entrenamiento tenemos varias variables como los días de entrenamiento, los ejercicios, el número de series, repeticiones, el peso y el descanso entre otras. A continuación vamos a ver una a una cual es la forma más óptima de configurar cada una de ellas para conseguir nuestro objetivo de ganar masa muscular. Otro punto fundamental, a la hora de conseguir nuestr...

INDAR MAXIMOA

INDARRA | 2021-02-26 12:08

Kaixo denoi !! Gaurkoan beste entrenamendu mota bati buruz hitz egitera gatoz, indar maximoko entrenamendua.  Entrenamendu mota hau egiten dugunean gure indar maximoa, hau da, modu isometriko kontzentriko edo eszentrikoan ariketak egiteko pisu kopuru maximoa handitzea lortzen dugu.  Horrez gain, gure indar maximoa lortzeko balio dezaken 1RM testa egin dezakegu eta horrekin hurrengo entrenaenduetan gure portzentaiak zer pisu kopuruaren arabera jarri behar ditugun jakingo dugu.  Adibidez: 1RM testa egiten badugu eta ariketa horretan lortu dugun indar maximoa 100 kg badira, j...

INDAR ERRESISTENTZIA

INDARRA | 2021-02-22 10:07

Erresistentzia indarra, kirol jarduera edo keinu batek irauten duen bitartean indar bat maila konstante batean mantentzeko gaitasuna besterik ez da . Askoren pentsamenduaren aurka, erresistentzia indarra kirol diziplina ugaritan agertzen da, lor ditzakeen espezifikotasun maila ezberdinei esker. Gimnasta batek, adibidez, segundo batzuetan posizio jakin batean mantendu ahal izateko indarra behar du. Erresistentzia indarraren modalitate hau, estatikoa bezala ezagunagoa, kirol honen ezaugarria da. Pentsatu orain txirrindulari edo arraunlari batengan, mugimendu bakoitza modu mekaniko, sistem...

ENTRENAMENDU MOTAK - ANTAGONISTA AGONISTA

INDARRA | 2021-02-22 09:55

Kaixo guztioi berriz ere!!  Garukoan entrenamendu mota desberdin bat ekarri dizuet. Antagonista-agonista. Zure gorputzari buruz ezer ezagutzen baduzu eta kirola egiten baduzu, ziurrenik jakin ahal izango duzu gorputzaren muskuluak modu jakin batean antolatutak daudela egun batean egiten dituzun mugimendu guztiak egin ahal izateko. Hau da, zure muskuluak bikote kontrajarrietan antolatzen dira, gutxienez gorputz atalean, goiko eta behealdean.  Entrenamendu mota honetan, muskulu bikote horiek hartuko ditugu eta orden horretan entrenatuko ditugu giharrak, bikoteka; Lehenengo antago...

CURL FEMORAL

INDARRA | 2021-01-15 11:25

ARRAUN BARRAREKIN

INDARRA | 2021-01-15 11:22