INDARRA

ARIKETAK

INDAR MAXIMOA

gkaiiazpitarte@zurriolaikastola.eus 1607945912325 INDARRA | 2021-02-26 12:08

Kaixo denoi !! Gaurkoan beste entrenamendu mota bati buruz hitz egitera gatoz, indar maximoko entrenamendua.  Entrenamendu mota hau egiten dugunean gure indar maximoa, hau da, modu isometriko kontzentriko edo eszentrikoan ariketak egiteko pisu kopuru maximoa handitzea lortzen dugu.  Horrez gain, gure indar maximoa lortzeko balio dezaken 1RM testa egin dezakegu eta horrekin hurrengo entrenaenduetan gure portzentaiak zer pisu kopuruaren arabera jarri behar ditugun jakingo dugu.  Adibidez: 1RM testa egiten badugu eta ariketa horretan lortu dugun indar maximoa 100 kg badira, j...


INDAR ERRESISTENTZIA

gkaiiazpitarte@zurriolaikastola.eus 1607945912325 INDARRA | 2021-02-22 10:07

Erresistentzia indarra, kirol jarduera edo keinu batek irauten duen bitartean indar bat maila konstante batean mantentzeko gaitasuna besterik ez da . Askoren pentsamenduaren aurka, erresistentzia indarra kirol diziplina ugaritan agertzen da, lor ditzakeen espezifikotasun maila ezberdinei esker. Gimnasta batek, adibidez, segundo batzuetan posizio jakin batean mantendu ahal izateko indarra behar du. Erresistentzia indarraren modalitate hau, estatikoa bezala ezagunagoa, kirol honen ezaugarria da. Pentsatu orain txirrindulari edo arraunlari batengan, mugimendu bakoitza modu mekaniko, sistem...


Kaixo guztioi berriz ere!!  Garukoan entrenamendu mota desberdin bat ekarri dizuet. Antagonista-agonista. Zure gorputzari buruz ezer ezagutzen baduzu eta kirola egiten baduzu, ziurrenik jakin ahal izango duzu gorputzaren muskuluak modu jakin batean antolatutak daudela egun batean egiten dituzun mugimendu guztiak egin ahal izateko. Hau da, zure muskuluak bikote kontrajarrietan antolatzen dira, gutxienez gorputz atalean, goiko eta behealdean.  Entrenamendu mota honetan, muskulu bikote horiek hartuko ditugu eta orden horretan entrenatuko ditugu giharrak, bikoteka; Lehenengo antago...


SENTADILLAK

gkaiiazpitarte@zurriolaikastola.eus 1607945912325 INDARRA | 2021-01-15 11:49

Egun on jaun eta andreok. Gaurko egunean, sentadillak modu egoki batean egiten azalduko dizuegu. Lehenik eta behin, ariketaren deskripzioa azalduko dizuet. Ariketa onen hasierako posizioa, hankak sorbalden altueran jarriko ditugu oinak zuzen ditugularik.  Ondoren, besoak 90 gradutan estiratuko ditugu aurreruntz eta hankak flexionatzen hasiko gera. Beheruntz jeisterakoan, gluteoa atzeruntz mantendu beharko degu silla imaginario batean exeriko bagina bezela. Garrantzitsua da, belaunak oin puntak ez sobrepasatzea, Bestalde, bizkarra zuzen mantendu beharko dugu jetsiera osoan bizkarra aur...


CURL FEMORAL

gkaiiazpitarte@zurriolaikastola.eus 1607945912325 INDARRA | 2021-01-15 11:25

CURL FEMORAL ETZANDA AZALPENA Etzan makinan, orkatilak kuxinaren azpian jarrita. Jar zaitez hankak pixka bat flexionatuta egoteko moduan; horri esker, etengabeko tentsioan mantendu ahal izango dira feminore-muskuluak ariketa osoan zehar.   Hankak lurrerantz geratu behar dira, arnasa hartu eta hankak aldi berean tolestu, orpoekin ipurmasailak ukitzen saiatuz. Ahaleginaren amaieran arnasa hartu. Abiapuntuko egoerara itzultzea, mugimendua kontrolatuz.   Ohiko akatsak etzandako kurtl femoralean: Ez utzi zure bizkarra edo pelbisa bankutik altxatzen arku bat eginez. Ez bal...


ARRAUN BARRAREKIN

gkaiiazpitarte@zurriolaikastola.eus 1607945912325 INDARRA | 2021-01-15 11:22

Kaixo denoiri berriz ere! Bueno ba, oraingoan bizkarra lantzeko momentua iritsi da. Teknika honako hau da: Zutik oinak semiflexionatuak ditugula, ipurdia piskat atera eta besoak luze estentsioan beheraka. Pisua gora eramango dugu ukondoak flexionatuz, eta hori egiterakoan eskapulak elkartuko ditugu. Ariketa honetan Bizkarra, dortsal zabala, biribil nagusia, atzeko deltoideak, erronboideak eta trapezioa lantzen dira. Bigarren mailan, besoetako muskulu flexoreak lantzen dira, hau da, bizeps brakiala, aurreko brakiala eta supinatzaile luzea.   Ariketa hau egiteko hainba...


DOMINADAK

gkaiiazpitarte@zurriolaikastola.eus 1607945912325 INDARRA | 2020-12-14 14:27

SARRERA: Dominadak eginez zalantzarik gabe lantzen den atalik  garrantzitsuena bizkarra da baina ez bakarrik. Ariketa honen bitartez besoak, sorbaldak, eta baita abdominalak ere lantzen dira. Oso ariketa ona da okorrean gorputza egonkortu eta indartu ahal izateko.   POSIZIOAREN DESKRIBAPENA: Haierako posizioa:- Lehenik eta behin barra nola heldu behar dugun erabaki behar dugu, 3 mota ez berdin daude: Prono, Neutro eta Supino. Bigarrenik, eskuen arteko zabaltasuna erabaki behar dugu. Hemen ere 3 mota ez berdin egon daitezke, oso zabalik, sorbaldaren zabaleran eta bi eskuak elk...


CURL BICEPS

gkaiiazpitarte@zurriolaikastola.eus 1607945912325 INDARRA | 2020-12-14 13:46


INDARRA

gkaiiazpitarte@zurriolaikastola.eus 1607945912325 INDARRA | 2020-12-11 11:27

Kaixo denoiri! Zurriola ikastolako ikasleak gara, eta azken honetan indarra lantzeko erabiltzen diren hainbat ariketen ikerketa sakona egin dugu. Egoera fisiko on baten oinarria indarra da, edozein kirol mota egiten duzula ere, indarra ezinbestekoa izango baita maila on bat emateko. Kirol arloan, indarraz aparte beste hainbat faktore garrantzitsu daude, hala nola erresistentzia edo abiadura, hala ere bi hauek indarra modu zehatz batean aplikatuz lortuko ditugu. Egoera fisiko on baten oinarria indarra da, edozein kirol mota egiten duzula ere, indarra ezinbestekoa izango baita maila on bat...


PRESS MILITAR (zutik)

gkaiiazpitarte@zurriolaikastola.eus 1607945912325 INDARRA | 2020-12-11 11:19

Kaixo guztioi!!! Gaurko post-ean Press Militar ariketa egiteko azalpena, aldaerak eta truko batzuk ekartzen ditugu zuentzako.   Hasierako posizioa: Press militarra hasteko, eseri pronazioan dagoen barra bati (edo pare bat eskuleku) eusten; hau da, besoek atzera begira egon behar dute besoak gorputzarekiko perpendikularrean jartzeko unean. Eskuak barraren gainean jarri, sorbalden zabalera ez gainditzeko moduan, bizkarra zuzen jarrita. Barra eskuekin bularraren goialdera eramaten du, bereziki sorbalden parera. Inspiratu eta altxa barra gainetik, gure eskuekin bultza egingo balio b...


gkaiiazpitarte@zurriolaikastola.eus 1607945912325

oier urkizu elizondo

Kaixo denori! Zurriola ikastolako ikasleak gara, eta azken honetan indarra lantzeko erabiltzen diren hainbat ariketen ikerketa sakona egin dugu. Egoera fisiko on baten oinarria indarra da, edozein kirol mota egiten duzula ere, indarra ezinbestekoa izango baita maila on bat emateko.