INDAR MAXIMOA

Kaixo denoi !! Gaurkoan beste entrenamendu mota bati buruz hitz egitera gatoz, indar maximoko entrenamendua. 

Entrenamendu mota hau egiten dugunean gure indar maximoa, hau da, modu isometriko kontzentriko edo eszentrikoan ariketak egiteko pisu kopuru maximoa handitzea lortzen dugu. 

Horrez gain, gure indar maximoa lortzeko balio dezaken 1RM testa egin dezakegu eta horrekin hurrengo entrenaenduetan gure portzentaiak zer pisu kopuruaren arabera jarri behar ditugun jakingo dugu. 

Adibidez: 1RM testa egiten badugu eta ariketa horretan lortu dugun indar maximoa 100 kg badira, jakingo dugu zein den gure %100a. Ondoren beste entrenamendu mota batean ariketa horretan %80a eskatzen badigute, altza behar ditugun kg kopuru zehatza jakingo dugu.  

Indar gorena (indar maximoa) hobetzeko: 

1. Giharren hipertrofia 

2. Koordinazio intramuskularra

       - Nola lantzen da? 

              - Piramidala (halterofilia) 

              - Karga maximoetan oinarrituz (>%85)

                      - Eszentrikoa

                      - Konzentrikoa

                      - Isometrikoa

1RM TESTA: 

Demagun press bancako maximoa atera nahi dugula: 

- Ondo berotu! Beroketa orokorra!

- Beroketa espezifikoa

      - Press banka 10 errepikapen %50an.

- Aktibazioa fasea

      - Press banka %70-80 7 edo 6 errepikapen 

-RM  bilatzera (zenbat eta errepikapen gutxiago zehatzagoa izango da RMa.).