Gurari
Eroriz ikasten bada oinez, has gaitezen bidea egiten!
Gurari1) Hasierako eta bukaerako posizioak: Hasierako jarrera:Kurtl femorala makinan etzanda hasteko, makinan etzan egingo gara aurpegia beherantz dugula, eta gure orkatiletako aldea kuxinen azpitik jarriko dugu; aldi berean, eskuak euskarri-bankuari tinko eusten egongo dira. Bukaerako jarrera: Hasi pisutik tiraka zure zango-zangoekin, iskiotibialetan presioa sentituz. Egin ezazu hau, zuretzako hedadurarik handieneraino. 2) Lantzen diren giharrak: Bizeps femorala Semitendinosoa Semimembranosoa Gluteo handia eta txikia Bikiak 3) Ariketaren molda...
1) Initial and final position of the exercise: In the case of squat can be done in different ways: with the weight of the body itself, Fron squat, front squat with ketlebella, front squat with dumbbells, squat in the shape of a gun and stilt. The initial position of the usual squat to perform without material will be: Place the heels approximately in the width of the shoulders, with the feet out forming an angle of approximately 30º and trying to keep your feet on the ground all the time. We place the knees in the same direction as the feet and bend them slightly along wi...
1) LA POSICIÓN INICIAL Y FINAL: Posición inicial: Tenemos que colocarnos muy cerca de la barra. Para ello, colocaremos los pies, mirado hacia fuera, por debajo de la barra. Las rodillas es muy importante que las mantengamos flexionadas y los hombros tienen que estar un poco por delante de la barra. En cuanto a la cadera esta tendrá que estar, en todo momento, por encima de las rodillas. Fase final: Al inicio del movimiento, la fuerza ejercida por los músculos extensores de la cadera la tienen que soportar los músculos extensores de la c...
BUENOS DIAS Hasierako eta bukaerako jarrera: https://bit.ly/3mOz0CV ; https://bit.ly/345dse3 Zutik jarri behar dugu, hankak gure sorbalden distantzia berean izanik eta oin puntak aurrera begira edo pixka bat irekita. Barra bat hartuko dugu eskuekin eta buruaren atzean jarriko dugu, trapezioen azpian, hain zuzen ere. Ariketa egiten hasteko, enborra aurrerantz jaitsiko dugu, beti bizkarra zuzen izanik eta aldaka atzeruntz botaz. Puntu gorenera iristean, gorputz-enborra zoruaren paraleloan egon behar da, bizkarrak hasierako posizioa galdu gabe, eta belaunak apur bat tolestuta, flex...
1) LA POSICIÓN INICIAL Y FINAL: Lo más importante es comenzar desde una posición adecuada, estable. Para ello, en todo el rango de movimiento tendremos cuatro puntos de apoyo: las dos piernas, las nalgas y las escapulas que tendrán que estar contraidos en todo momento. Las dos piernas, de principio a fin, tendrán que estar en contacto con el suelo. En cuanto a poner los pies de puntillas tenemos que tener cuidado, ya que, puede haber un mayor riesgo de lesión. Las nalgas, en todo momento, tendrán que estar en contacto directo con...
1) Initial and final position of the exercise: As in many other exercises we have the opportunity to work the curl biceps with different materials. Considering the material we´re going to use the initial position will be this: We begin the movement by standing, with our backs straight, our kness slightly bent and the feet located in the width of the shoulders. We take the bar with our hands and place the sides of the palms of the arms upwards, that is, caught in the suppination. The hands should be separated at the bar, a little beyond the width of the shoulders. From this pos...
