PRESS MILITAR (zutik)

---

---

Kaixo guztioi!!!

Gaurko post-ean Press Militar ariketa egiteko azalpena, aldaerak eta truko batzuk ekartzen ditugu zuentzako.

 

Hasierako posizioa:

Press militarra hasteko, eseri pronazioan dagoen barra bati (edo pare bat eskuleku) eusten; hau da, besoek atzera begira egon behar dute besoak gorputzarekiko perpendikularrean jartzeko unean.

Eskuak barraren gainean jarri, sorbalden zabalera ez gainditzeko moduan, bizkarra zuzen jarrita.

Barra eskuekin bularraren goialdera eramaten du, bereziki sorbalden parera.

Inspiratu eta altxa barra gainetik, gure eskuekin bultza egingo balio bezala, eta horrela besoak zabalduko dira.

Ekintzaren amaieran, espira ezazu, ariketaren hasierako posiziora jaisten zaren bitartean, erabat kontrolatuta.

 

1.Barradun press militarraren hasierako posizioa barraren aurrean zuzuen gelditzenan datza.

1.Hanken zabalera berriz, sorbalden zabaleraren parekoa izan behar da. Belaunak aurrera begira egongo dira, oinak lurrean tinko jarrita eta gorputzeko pisua orpoetan jarrita.

3.Oinak pixka bat kanporantz begira gehienez 15 gradu. Ziurtatu ezazu hankak linea berdienean egon behar dutela, ez oso urbil ezta hanka bat bestea baino aurreratuago. 

 

Amaierako posizioa:

Burua gainditzen duenenan , barra  ez da atzerantz joango, alderantziz baizik, guk barra deskribitzen duen lerro bertikala gainditu behar dugu ( aurrerantz makurtuzgainditu behar dugu).

Azkenik barraren jeitsiera igoeraren guztiz berdina izango da.

 

Hemen azpian utziko dizuegu bideo bat idea hobeta azaltzeko.