CURL BICEPS

---

---

Kaixo denoi! 

Gaurkoan Curl biceps ariketa azalduko dugu. Ariketaren hasierako posizioa, bertan ohikoak diren akatsak, ariketa honentzat erabii daitezken tip-ak, ariketa egiteko dauden aldaerak eta aldaera bakoitzean lantzen den giharra azalduko dizuegu.

Mugimendua hasteko, zutik hasi behar dugu, bizkarra zuzen, belaunak pixka bat tolestuta eta oinak sorbalden zabalera berdinean jarriko ditugu. Behin posizio horretan gaudela, sorbaldak atzera botako ditugu biceps-a lanean jartzeko.

Eskuek, barran, sorbalden zabalera baino pixka bat harantzago egon behar dute banatuta.

Posizio horretatik, enborra mugitu gabe eta ukondoak gorputzaren alboetan mantenduz, ukondoak inspiratu eta tolestu behar ditugu barra bularrera hurbildu eta ipurmasailak, abdominalak eta bizkarrezurrak uzkurtzen ditugun bitartean, enborra ez mugitzeko.

Barra bularreraino eramaterakoan, jaitsi barra poliki-poliki hasierako posizioraino.

Hona hemen ariketa honetan landuko ditugun giharrak:

- Biceps braquial

- Braquial + brachioradialis

- Musculo deltoides

- Extensores de la muñeca

- Flexores

 

Aldaerak: 

• Zottman: Bi pesa txiki hartu bakoitza esku batekin eta sorbalde altueraraino eraman beharko ditugu besoak 

 

• Martillo  Pesa handi bat hartuko dugu bi eskuekin, pesa bertikalean egongo da eta barra txikia izango du.

• Alterno convencional: Pesa bat Hartuko dugu bi eskuekin, baina pesa handia eta barra luzearekin izango da, pesa horizontalean egongo da.

• Predicador: esku bakoitza pesa batekin, baino ukondotik sorbalderaino dagoen besoaren partea apoiatuta egingo dugu ariketa hau.

• Araña (Gorputza apoiatuta izango dugu, etzandak egongo bagina bezela, eta besoak apoiatu gabe, bi pesa txikiekin egingo dugu ariketa.

 

 

 

Teknika akatsak eta tip-ak azaltzen dituen bideo bat utziko dizuet heendik: