Pres Militarra

---

---

1. Press militarra gauzatzeko, bi posizio azalduko dizkizuegu, hasierakoa eta bukaerakoa:

• Hasierako posizioa: Ariketa hasteko, eserita jarriko gara, pronazioan hartutako barra batekin, hau da, eskuak atzerantz edo beherantz begira ditugula, besoak gorputzarekiko perpendikularrean jarrita. Eskuek barraren gainean egongo dira, sorbalden zabalera baino pixka bat urrunago. Bizkarra zuzen jarrita, barra bularraren goialderaino eramango dugu eskuekin, ia sorbaldaren parean, eta handik ariketa hasten dugu. 
• Bukaerako posizioa: Arnasa hartu eta gora igoko dugu barra, eskuekin bultza egingo bagenio bezala, besoak zabaltzen diren bitartean. Mugimenduaren amaieran, espiratuko dugu, eta hasierako posiziora jaitsiko gara, modu kontrolatu batean.

Ariketa hau beste modu batzuetan gauzatu daiteke , hala nola, zutik. Horretarako, belaunak tolestu eta bizkarra asko zaindu beharko dugu, gerrialdeko zutabea gehiegi ez okertzeko.

2. Puntu honetan, press militar ariketan parte hartzen duten giharrak aipatuko dira. 

Alde batetik, muskulu agonistak ditugu. Kasu honetan, bularreko handia eta bularreko txikia sartuko ditugu. Beste aldetik, muskulu sinergistak ditugu. Kasu honetan, aurreko deltoideak eta trizepsak daude. Bukatzeko, muskulu antagonistak ditugu. Kasu honetan, atzeko deltoideak, bizkarrekoak eta bizepsak parte hartzen dute. 

3. Aurreko puntuaz gain, hainbat aldaera aurkitu ditzakegu ariketa burutzerako orduan:

- Mankuernekin burutu daiteke. 

- Goma elastikoekin. Kasu honetan, bai zutik eta bai eserita burutu daiteke. ç

- Makina normalarekin.

- Barrarekin.

4. Hurrengo puntuan, saihestu beharreko puntu garrantzitsuenak aipatuko ditugu. 

Funtsezkoena da inoiz ez okertzea: zuzen egon behar duzu, nahiz eta profesionalek aurrera egiten duten.
Aurrera begiratu behar duzu, eta ez gora edo behera, buruaren oreka mantentzeko eta zutabe bertikalaren ardatza mantentzeko.

Aurrera begiratu behar duzu, eta ez gora edo behera, buruaren oreka mantentzeko eta zutabe bertikalaren ardatza mantentzeko.

5. Azkeneko puntu honetan, ariketa hau burutzeko truko baliotsuak aipatuko ditugu.

Errepikapenetan arnasari eustea. Truko hau zenbait kirolarik gomendatzen dute. Errepikapenetan arnasari eustea korearen aldekoa dela gaineratu dute.

Bestalde, oso garrantzitsua da posizioa ez aldatzea, hau da, sorbaldak ez aurreratzea, bizkarra ez arkeatzea...