Curl femoral
Para llevar a cabo el curl femoral os explicamos dos posiciones, la inicial y la final:
-Posicion inicial:
-Para iniciar con el curl femoral acostado en máquina, nos vamos a tumbar con el rostro hacia abajo en la máquina, y colocaremos la región de nuestros tobillos por debajo de los cojines; a la vez que las manos se encontrarán sujetando el banco de apoyo de forma firme.
-Ejecucion del ejercicio:
-Inicia tirando del peso con tus pantorrillas, sintiendo la presión en los isquiotibiales. Haz esto hasta el punto de máxima extensión para ti.
-Lo recomendable es exhalar en el momento en que la rodilla se halla en flexión. Una vez alcanzado esto, inicia, con un movimiento plenamente controlado, a soltar el peso para regresar a la posición con la que diste comienzo.
2. En este punto se mencionarán los músculos que intervienen en el ejercicio del curl femoral.
-Los músculos que se trabajarán con el curl femoral acostado en máquina son, entre otros, el bíceps semitendinoso, semimembranoso y crural. Además de isquiotibiales, gemelos y, en menor medida, espalda baja, glúteos y cuadríceps.
3. Además del punto anterior, podemos encontrar varias variantes a la hora de realizar el ejercicio:
-Cambio de material, con banda:
-Con un balon fitball:
-Con mancuernas en las piernas:
4. Errores que se pueden evitar:
5. En este ultimo punto hablaremos de valiosos trucospara llevar acabo este ejercicio.
Iruzkinak
Utzi iruzkina: