Buenos días

1. Para llevar a cabo el buenos dias os explicamos dos posiciones, la inicial y la final:  

• Posición inicial: Tendremos que ponernos de pie, con las piernas separadas a la misma distancia que nuestros hombros, cogemos una barra con las manos y la colocamos detrás de la cabeza, debajo de los trapecios. Para empezar con el ejercicio, bajamos el tronco hacia delante, manteniendo siempre la espalda en posición erguida, al llegar al punto más alto, tu cuerpo debe estar paralelo al suelo, sin que la espalda pierda su posición inicial y, eso sí, con las rodillas ligeramente flexionadas.

• Posición final: Puedes mantener la posición final durante un segundo o dos para sentir cómo se tensa tu abdomen. Una vez hecho esto, volverá al puesto inicial.

2. En este punto se mencionarán los músculos que intervienen en el ejercicio del buenos días.

Básicamente, todos los músculos de nuestra cadena posterior encargados de extender la columna vertebral y la cadera:

• Eretor espinales y torácicos
• Glúteos
• Media membrana
• Bíceps femoral (tanto cabeza larga como cabeza corta)
• Semidendinoso

3. Además del punto anterior, podemos encontrar varias variantes a la hora de realizar el ejercicio: 

- Con mancuernas: https://youtu.be/AG6ZqrIs5ak

- Sin peso: https://youtu.be/nwpx9l77mVw

4. En el siguiente punto se citan los puntos más importantes a evitar.

 El error mas comun suele ser el blokeo de las rodillas, nunca hay que llegar a blokear las rodillas, otro de los errores mas comunes suele ser curvar la espalda, hay que intentar hacer lo contrario, mantener la espalda lo mas recto posible. 

- https://youtu.be/flcl5jtc4ZM

5. En este último punto hablaremos de valiosos trucos para llevar a cabo este ejercicio.

-Tener las rodillas un poco flexionadas.

-Mantener la espalda lo mas recto posible.

- No agacharse mas de la cuenta.

-https://youtu.be/6ruhSWKjRD4