PESO MUERTO

1. La técina empleada durante en distintas fases del ejercicio:

Inicio: nos ponemos de pie y los pies deberán estar separados a la misma distancia que nuestros hombros. Poner los pies apuntando hacia afuera te dará más equilibro. Flexionar las rodillas manteniendo la espalda recta como si te sentaras. Comenzamos a descender haciendo el movimiento de la cadera, manteniendo los muslos paralelos a la tierra. Con la espalda recta, la cabeza debe estar siempre mirando hacia delante. Al bajar por primera vez, sujetar las mancurnas o la barra.
Final: cuando estemos abajo, lo que hemos hecho en el mismo movimiento de descenso lo haremos al otro lado para levantarnos y llegar a la primera posición. Pero esta vez con el peso. Posteriormente se volverá a repetir el proceso.

2. En él se implican diferentes músculos:

3. A la hora de realizar este ejercicio se pueden introducir diversas adaptaciones, entre ellas:

Cambiando las piernas en cada bajada
Rumano: Las piernas deberán estar rigidas con la cadera al bajar el tronco. Sirve para reforzar más los isquios.
Sumo: Colocamos los pies más anchos que los hombros y hacemos un agarre mixto. Los cuadriceps y abductores se trabajarán más y sirven para levantar mayores cargas.
Hacer con mancuernas y discos en diferentes posturas, cumplen los mismos objetivos pero permiten hacerlo de otra manera.

4. Fallos que se pueden cometer:

Curvar la espalda
Rango de recorrido corto: el recorrido ideal es empezando desde el suelo
Tirar de brazos
Hiperextensión de columna, arquear la espalda cuando estemos arriba
Movimiento disociado; realizar el ejercicio por partes en vez de utilizar la coordinación de movimientos.

5. Tips para mejorar:

Revisar la altura de cada persona; se necesitara adecuar la altura de la barra para que no haya demasiada movilidad.
Tipo de agarre; según los objetivos de cada persona.
Pre-carga; antes de subir la barra, tiar ligeramente hacia arriba, para evitar cualquier latigazo.

Deadlift Peso muerto Pisu hila

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