HIPERTROFIA

HIPERTROFIA

6-12 errepikapen artean %70

Min muskularra→ gorputzak erreakzionatu eta egokitzapena

Zuntzak indartu→ giharrak puztu

1. SAIOA

• Culr biceps x8
• Arrauna x8
• Press banca x8 

1-2min deskantso

• Jalón al pecho x8
• Abs x8
• Triceps mancuerna x8

1-2min deskantso

• Leg extension x8
• Press militar x8
• Dominadas (pisuarekin) x8

Bloke bakoitza 3 aldiz-minutu bateko deskatsua