SENTADILLA

DESCRIPCION:

Nos pondremos de pie para hacer sentadillas, con el hierro sobre nuestros trapecios. La gente lo hace con un pequeño conchón para no hacerse daño, pero también se puede hacer sin colchón.
Para hacer sentadillas, la distancia entre piernas y hombros será la misma. Ponemos los brazos a 90º y las manos palmas hacia adelante.

A la hora de hacer ejercicio, hay que tener un descenso controlado, para no sufrir las rodillas, una vez abajo esta será la postura corporal del final de nuestro ejercicio.

MUSCULOS INVOLUCRADOS:

El músculo principal que trabaja las sentadillas de principio es el cuadriceps.

El cuadriceps es un músculo que da estabilidad a la rodilla, así que tener un cuádriceps fuerte tiene muchos beneficios.
También se trabajan los glúteos y la femoral en las sentadillas, estos músculos dan estabilidad al tronco.

Se trabajan los abdominales y el erector espinal, en general nos da equilibrio y estabilidad.

TRUCOS PARA CORREIR FALLOS COMUNES:

• Las puntas de las rodillas no sobrepasen la punta de nuestros pies, asi conseguiremos una posicion correcta con nuestras rodillas.
• Sacar pecho y abrir los hombros hacia fuera para mantener la espalda recta, con esto evitaremos lesiones de espalda.
• Hacer como si tuvieramos una silla detras nuestro y nos tuvieramos que sentar, asi sabremos la tecnica para hacer una buena bajada de sentadilla.
• Mantener los pies mirando al frente, asi conseguiremos una buena estabilidad.

ADAPTACIONES:

1. Squat and walk
2. Plie squat+heel raises
3. Squat kickback
4. Frog Squat
5. 3-Way Jump Squat