INDAR ERRESISTENTZIA

Erresistentzia-indarra kirol-jarduera edo -keinu batek irauten duen bitartean indarra maila konstantean mantentzeko gaitasuna besterik ez da (Manso, 1999). Askoren pentsamenduaren aurka, erresistentziaren indarra kirol-diziplinen aniztasun sinestezin batean dago, lor ditzakeen espezifikotasun-maila desberdinei esker.

Energiaren ikuspegitik, erresistentzia-indarraren lana oinarri aerobikoetan oinarritzen da. Hala ere, gehieneko indarraren % 40-50etik gorako intentsitateen aurrean, anaerobikoranzko trantsizioa egon ohi da. Kontzeptu gisa, kargak gehieneko indarraren % 20 gainditzen ez duenean, erresistentzia faktore erabakigarria da. Karga % 20tik gorakoa denean, harremana indarraren alde inbertitzen da.

Ideia horretatik abiatuta eraikitzen da indar-erresistentziako entrenamenduaren metodologia klasikoa: pisu gutxiko errepikapen asko. Horri esker, sistema energetiko espezifikoan lan egin daiteke eta hipertrofia saihestu. Hala ere, baldintza horietan egindako lan oso espezifiko batek indar-indize orokorrak murriztu ditzake.

INDAR ERRESISTENTZIA SAOIA:

BEROKETA

-Gomak edo makil batekin entrenatuko dugun gihar atala berotuko dugu.

ZATI NAGUSIA 3x15/2´

Lehenengo ariketa:Press militarra zutik barrarekin (5 kg alde bakoitzean + barra 20 kg)

Bigarren ariketa: Txoria ariketa (5kg-ko mankuernak)

Hirugarren ariketa: Igotze frontalak  (5kg-ko mankuernak)

Laugarren ariketa:  Trapezioa lantzeko sorbaldaren igotzeak (15kg-ko mankuernak)

LASAITZEA

LUZAKETAK