EGUN ON

ARIKETAREN DESKRIBAPENA:

Hasierako posizioa: Zutik egongo gara, hankak separatuta sorbaldaren distantzia berdinera. Barra hartuko dugu eta buruaren behean jarriko dugu, trapezioen zonaldean.

Bukaerako posizioa: Tortsoa lurrekiko paralelo egon behar du, hori guztia bizkarrak bere hasierako posizioa galdu gabe, hori bai, belaunak pixka bat tolestuta.

APLIKATUTAKO GIHARRAK:

Erektore espinalak eta torazikoak, gluteoak, semitendinosoa, semimembranosoa, bizeps femorala

OHIKO AKATSAK ZUZENTZEKO AHOLKUAK:

- Ez blokeatu belaunak.

- Mantendu bizkarra zuzen.

- Ez uzti sorbaldak behera joatea.

- Mantendu zure abdominalak aktibatuta.

MOLDAERAK:

Egun On  eserita egitea, gluteoak eta femoralak inplikatu gabe. Gimnasio askotan mugimendu berdintsua egiteko makinak existitzen dira, baina hau pisu librean ere egin daiteke. 

Beste aukera bat Zercher da, besoen indarra eskatzen duela barra aurretik hartu behar delako. Honek ariketa oraindik gehiago osatzen du.