EGUN ON

No profile photo GYMBOSS-IKER/OIER.G/HODEI | 2021-01-18 12:43

gkaihmancha@zurriolaikastola.eus 1610970422268

ARIKETAREN DESKRIBAPENA:

Hasierako posizioa: Zutik egongo gara, hankak separatuta sorbaldaren distantzia berdinera. Barra hartuko dugu eta buruaren behean jarriko dugu, trapezioen zonaldean.

Bukaerako posizioa: Tortsoa lurrekiko paralelo egon behar du, hori guztia bizkarrak bere hasierako posizioa galdu gabe, hori bai, belaunak pixka bat tolestuta.

 

Pin en Ejercicios

 

 

APLIKATUTAKO GIHARRAK:

Erektore espinalak eta torazikoak, gluteoak, semitendinosoa, semimembranosoa, bizeps femorala

OHIKO AKATSAK ZUZENTZEKO AHOLKUAK:

MOLDAERAK:

Egun On  eserita egitea, gluteoak eta femoralak inplikatu gabe. Gimnasio askotan mugimendu berdintsua egiteko makinak existitzen dira, baina hau pisu librean ere egin daiteke. 

Beste aukera bat Zercher da, besoen indarra eskatzen duela barra aurretik hartu behar delako. Honek ariketa oraindik gehiago osatzen du.


Utzi iruzkina: